美しい歌声、愛らしいルックスとスレンダーな体型で今や世界中から愛される歌姫、アリアナ・グランデ。
そんなアリアナ・グランデは昔からもちろん可愛らしかったのですが、ヴィーガンを公言し始めた2013年頃からどんどんスレンダーで綺麗な女性になっていると海外で話題になり、美容系のYouTuberがそのアリアナの食生活とエクササイズを実際に試してみる動画がたくさん投稿されています。
今回は、海外YouTuberの間で話題の「Ariana Vegan Diet (アリアナ ヴィーガン ダイエット)」の基本となる食生活と毎日のエクササイズ、実行するうえでの注意事項をまとめていきます！
アリアナ ヴィーガン ダイエット とは？
アリアナ ヴィーガン ダイエット とは、ヴィーガンであるアリアナ・グランデが紹介していた食生活やエクササイズをするダイエットのことで、海外の人気YouTuberの間でも実際にやってみた動画が多く投稿されており、少々ハードではあるものの、短期間でかなり効果が出ると話題になっていました。
それでは、実際にどのような食生活やエクササイズをするのか、紹介していきます。
食生活
まず、ダイエットの基本となる食生活ですが、アリアナ・グランデはヴィーガンであるため、肉・魚・卵・乳製品・ハチミツをはじめとする動物性の食品は一切口にしません。
また、アリアナは日本食が大好きで、日本のマクロビオティックの考え方に基づいた食生活をしているため、食事は穀物・根菜・豆腐を中心としたものが理想とされます。
菜食が中心になると、どうしても栄養バランスが崩れがちになるので、YouTuberの中にはビタミンB12などのサプリメントを取り入れている方もいました。
*ヴィーガンの食生活を続けていて体調が悪くなった場合は無理をせず、医師に相談しましょう。
朝食
実際に海外のYouTuberが実践しているアリアナダイエットの朝食としてはオートミールが紹介されています。
オートミールは日本ではあまりメジャーではないのですが、炭水化物だけでなく、様々なビタミンやミネラル、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれていて、美肌効果や便秘改善など女性に嬉しい効果があるとても栄養価の高い食べ物なのです。
水を加えて電子レンジで温めたり、豆乳やアーモンドミルクを加えて食べるのが一般的ですが、豆乳等を加えたものを一晩冷蔵庫に入れておくオーバーナイトオーツという食べ方やスープにオートミールを加えてオートミールリゾットにする食べ方もおすすめです。
（豆乳やアーモンドミルクを加えて食べる場合はアリアナが大好きなブルーベリーやイチゴ等のフルーツをトッピングは必須で、慣れるまではメープルシロップで甘さを調整しても良いですね♪）
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オートミールはスーパー等でも購入できますが、毎日食べるのであればネットでまとめて購入するのがお得です♪
そして、オートミールと一緒にコップ１杯分の水を飲むことも忘れないようにしましょう。
昼食
まず、昼食の際に忘れてはいけないのがコップ１杯分のココナッツウォーターです。
ココナッツウォーターにはカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれているので、体がむくみにくくなるだけでなく、水分補給としても優れた効果があります。
食事は、オーブンで焼いた野菜や納豆、枝豆と玄米がオススメです。
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夕食
アリアナダイエットをする上で大変なのが、動物性食品を使用しない夕食作りです。
日本の食品の多くに使用されているカツオ出汁(カツオエキス、だしエキスなども含む)を使用できないので、市販の食品や簡易調理セットの「和風」や「だし」と名前のつくものの多くが使用できません。
また、外食やスーパー、コンビニ等のお惣菜にも料理の中に動物性の食品や調味料が使用されているものがほとんどで、加工食品と気軽に口にすることができないので注意が必要です。
そのため、ヴィーガンの食生活を始めるためには、普段の食生活から動物性の食品を抜くだけでなく、豆類を使用した代替肉や味付けに使用できる野菜のブイヨンなど、代わりに使用できる食材を探しておくことがカギとなります。
スーパーではなかなか見かけませんが、ネットではヴィーガン食用のチーズやマヨネーズもたくさん販売されています。
これらの食材を上手に利用して、ヴィーガン食を楽しめるように工夫してみましょう！
間食
ダイエットの大敵のおやつ。もちろん食べ過ぎは良くありませんが、たまには息抜きも必要です。
どうしても小腹が空いた時には、フルーツ(多くのYouTuberはアリアナが大好きなブルーベリーを食べていました。)やナッツ類(素焼きのものがおすすめです。)、枝豆などを食べるようにしましょう。
それでもどうしてもお菓子が食べたくなってしまった場合には、iHerbやamazonで販売されているヴィーガン向けのお菓子があるので、ご褒美として食べてみてもいいかもしれません。
オススメはiHerbのクラッカーやクッキーで、普段食べているお菓子と変わらない美味しさです。
美味しくて、他の通販サイトよりも安く手に入るからか売り切れていることが多いですが、要チェックです！
(購入時にiHerbの紹介コードAQO5401を入力するとお得にお買い物できるので是非ご利用ください♪)
食生活まとめ
・毎食、食事と一緒にコップ１杯の水を飲むことを忘れずに！
・朝食はオートミールとフルーツ
・昼食時はコップ１杯のココナッツウォーターを飲む
・間食はフルーツやナッツ類、枝豆をメインにする
・どうしてもお菓子が食べたくなったらヴィーガン用のものを食べる
・料理の際は普段口にしている動物性食品や調味料の代替品となるものを上手く利用する
上記６点を意識して、無理のない範囲でヴィーガンの食生活を初めてみましょう！
エクササイズ
アリアナ・グランデは、プロポーションを維持するために食事の内容や量の制限だけでなく、毎日３種類のエクササイズを30回×５セットと12,000歩(距離にすると9〜10km相当！)のウォーキングを行なっています。
３種類のエクササイズの内容を１つずつ紹介していきます！
・リバースランジ
頭の後ろに両手を当て、脚を肩幅に広げて立ちます。
左脚を大きく後ろに引いて膝を下げ、右のすねが地面に対して直角になるようにします。
前脚を軸にすることを意識しながら、後ろに引いた脚を最初のポジションに戻します。
この動きを左右交互に行います。
・パイクプランク(プランクパイプ)
うつ伏せに寝転がり、両肘をついて体を持ち上げます。(エルボープランク)
そのままお尻を上げ、腰が90度くらいになるところで止めます。
(このとき、かかとが上を向き、背中から足までと上半身がどちらもまっすぐになるように意識しましょう。)
そこから元の体勢に戻すまでを１回とし、体勢を戻す時は肩が肘よりも前に出ないように注意しながら行いましょう。
・スーパーマン
両腕を前に伸ばした状態でうつ伏せに寝転がり、両腕両脚を肩幅に開きます。
胸から上と両脚をゆっくりと地面から浮かせ、地面から30cmくらい離れたところで10秒程キープします。
そこからゆっくりと最初の体勢に戻します。
上記３種類のエクササイズは実際にやってみると意外とキツいですが、毎日30回×５セットを続けてみましょう！
動きが正しいかどうかわからない場合は、YouTubeに動画があるのでそちらも参考にしてみましょう。
まとめ
本記事で紹介したアリアナ・グランデの食生活とエクササイズは実際に試してみると１日だけでもハードで、その大変さは挑戦してみたYouTuberの動画を見れば一目瞭然です。
しかし、Lindsay AdkinsonさんやOnTheCheapTipさんの動画を見てもわかる通り、継続すれば２週間程度の期間でもかなりのダイエット効果が期待できます。
アリアナ・グランデのようなスレンダーな体型を健康的に維持したい方、短期間で健康的かつ確実に効果のあるダイエットに挑戦してみたい方は是非、アリアナ ヴィーガン ダイエットに挑戦してみてください！
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